ツナ缶を使ったダイエットの正しいやり方とは?効果的に痩せよう

ツナ缶を使ったダイエットの正しいやり方とは?効果的に痩せよう

私たちの食生活の中で馴染みの深いツナ缶は、ダイエットに効果的だと話題になっています。ツナ缶が持っているダイエット効果や痩せる理由はもちろん、ツナ缶ダイエットでの食べ方やレシピなどを参考にしながら楽しく美味しくダイエットを始めましょう。


ツナ缶ダイエットの食べ方のポイント

ツナ缶は、まぐろや鰹類などの約13〜15種類の魚から作られる缶詰食品です。缶を開けると身が解してあってオイル漬けになっているものが主流です。ツナ缶と聞くとシーチキンだと思われますが、シーチキンとツナ缶は別のアイテムになっています。シーチキンははごろもフーズ株式会社が出した商標登録がされている商品名です。

食感が鶏のささみに似ているので海の鶏肉ということからシーチキンという名がつきました。シーチキンなどのツナ缶に使われる原料は、主にまぐろや鰹が使われており、白くてあっさりとした味わいが子供から大人にまで人気となっていて、ツナ缶はオイル漬けや水煮缶が主流です。

食べる量は1日2缶

ツナ缶ダイエットでのシーチキンを食べる量は、1日2缶を目安にしましょう。シーチキンは、豊富なたんぱく質をしっかり摂取できるところが魅力です。食べ方もとても簡単で、お肉の代わりにツナ缶に置き換えるだけになっています。

例えば、レシピの中にお肉があったらそれをツナ缶に変えて調理したり、食べるだけの簡単な方法です。同じたんぱく質を持つお肉とツナ缶だったらカロリーの高いお肉よりもたんぱく質やダイエットに関連のある効果を持っているツナ缶がおすすめというわけです。

朝食べるのがおすすめ

ツナ缶ダイエットを実践する時の食べ方には、置き換えるタイミングがあります。そのタイミングは、朝昼夜のどの時間帯でも構いませんが、より効果を得たい場合は、朝がおすすめです。朝の時間は、自分の中にある体内時計を整えるためやダイエットで痩せるためにもおすすめの時間帯です。

そのため、朝にツナ缶を使った食事をすることで筋肉を作ったり脂肪燃焼を助ける働きをしてくれます。これが痩せるためのダイエットの効果へと繋がるのでツナ缶を食べるのであれば、朝に活かすことが効率的です。

オイル漬けを選ぶこと

ツナ缶には、水煮缶とオイル漬けの2種類がありますが、一見太るように思えるので水煮缶を選びがちです。しかし、水煮缶は味があっさりしすぎていて物足りなくなってしまいます。水煮缶の場合は100gあたり約71kcalになり、太るイメージのあるシーチキンのオイル漬けになると100gあたり約267kcalほどです。

ですが、オイル漬けでも力強く油切りすることで半分以下のカロリーになるので太る心配は軽減されます。お肉と比べてもそのカロリーは、明らかに違いが出ます。ツナ缶ダイエットをする時は、オイル漬けを選んでしっかりと油切りをして使うことがポイントです。

ツナ缶のダイエット効果

ツナ缶は、主にたんぱく質が主流の栄養素です。その他にもビタミンBやEPA、DHAなどが含まれています。たんぱく質は、筋肉を作るために必要な栄養素でダイエットでは不足してしまいがちな栄養素です。

筋肉がなくなってしまうと基礎代謝が衰えてダイエットどころか痩せにくい体質になってしまいます。健康的に美しく痩せるためにも必須の栄養素がツナ缶の中にはたっぷり含まれています。

脂肪燃焼を促進

ツナ缶のダイエット効果は、DHAの効果により脂肪を燃焼させてくれる手助けをしてくれます。それに加えてナイアシンという栄養素も含まれていてビタミンB郡の一種で糖質と脂質をエネルギーに変えてくれる働きがあるため脂肪燃焼への効果が期待できます。

糖質や脂質をエネルギーに変換すると共に脂肪燃焼が促進されることで代謝も上がるのでダイエット効果が得られますし、栄養価の高いツナ缶は、豊富なレシピが揃っているのでダイエットに活用する時にも便利な1品です。

血液循環を高めてくれる

ツナ缶のダイエット効果には、血液の循環を高めてくれる効果もあります。太る原因には、基礎代謝があまり良くないこともあげられます。ツナ缶には、DHAやEPAという成分も含まれています。その中でもEPAは、血管を柔らかくてしなやかにしてくれる効果があります。

さらに、血液もサラサラにしてくれることで血液の循環が上がって血行を促進してくれます。血行が良くなれば、代謝が上がるので脂肪燃焼効果にも繋がります。ツナ缶に含まれる栄養素の相乗効果でダイエットに効果が期待できます。

満腹感をくれる

ツナ缶が持っているダイエット効果には、満腹感を得られることも挙げられます。この効果に関係しているホルモンは、レプチンです。レプチンは、満腹ホルモンとも呼ばれていて満腹感を感じるホルモンとして有名です。

ツナ缶には、たんぱく質が豊富に含まれているのでレプチンが増えやすい条件として一致します。このレプチンが増えれば食べ過ぎを防いでくれる効果があるので食べ過ぎを防止してくれることでダイエットに繋がります。

ツナ缶ダイエットのおすすめレシピ3選

ツナ缶とキャベツの蒸し煮

ツナ缶とキャベツの蒸し煮は、10分ほどで簡単に作れるダイエットにおすすめのレシピです。このレシピに使われているキャベツには、美容にも健康にも効果的なビタミンCやたんぱく質や脂肪の代謝を促進してくれる効果が期待できます。

さらに、蒸すことでカロリーをより減らして消化も良くしてくれます。お腹にも優しい味わいで健康のためにもダイエットのためにもおすすめの簡単レシピです。

材料3〜4人分&レシピ

・キャベツ…150g
・ツナ缶(シーチキン)…1缶
・めんつゆ…大さじ2
・水…大さじ1
・ブラックペッパー…少々
・塩…適量

①キャベツはさっと水洗いをしてざく切りにし、シーチキンは油を軽く切ったら蓋付きの小鍋にキャベツとシーチキンを入れてめんつゆ、水、ブラックペッパーをまわしかけます。

②蓋をしてから弱火でじっくり蒸し煮にします。キャベツがしんなりしてきたら全体を混ぜ合わせてから味見をして味が足りないようだったら塩で調節して完成です。

新玉ねぎとトマトとツナのサラダ

ダイエットにおすすめのレシピと言えばサラダです。新鮮な新玉ねぎとトマト、ツナ缶を使った簡単でヘルシーなサラダレシピになっています。新玉ねぎには、血液をサラサラにして血行を促進してくれる働きがあります。

さらに、トマトには脂肪燃焼や代謝アップ、便秘解消などのダイエット効果が期待出来ますし、その他にもトマトに含まれているリコピンやビタミンCによる美容効果も有名なことの1つです。その食材をツナ缶と一緒に調理する簡単なのにヘルシーなメニューです。

材料2人分&レシピ

・新玉ねぎ…1/2個
・トマト…1個
・せん切りの大葉…5枚分
・いりごま…大さじ1/2〜1
・ツナ缶(シーチキン)…1缶
・砂糖…小さじ1
・醤油…大さじ1
・酢…大さじ1
・ごま油…大さじ1
・ブラックペッパー…適量

①大葉を千切りにしておきツナは油を切ってから砂糖、醤油、酢、ごま油、ブラックペッパーで和えておきます。トマトを一口大の大きさの角切りにし、新玉ねぎは繊維を断ち切るように薄くスライスしてからザルなどの上に置いて15分ほど放置します。

②ボウルに大葉の半量だけを省いて全ての材料を加えて混ぜ合わせたら器に盛りつけて残りの大葉を飾ってからブラックペッパーやいりごまをふりかけて完成です。

ツナ缶と豆腐のハンバーグ

ダイエットの時は、おかずにも気を遣うものです。美味しくて満足感が得られるものを食べたいと思ってもカロリーを気にしてしまって食べるものも限られてしまいがちです。そんな時、豆腐を使えば人気のハンバーグもヘルシーに作ることができます。

豆腐は、ヘルシーなのに栄養価も高いですし良質なたんぱく質を持っているので健康面でも美容面でも優秀な食材になっています。その豆腐と玉ねぎ、ツナ缶を使ったシンプルなのに美味しいおかずレシピです。

材料3〜4人分&レシピ

・豆腐…350g
・ツナ缶(シーチキン)…小1缶
・みじんぎりの玉ねぎ…中半個
・卵…1個
・パン粉…ひとつかみ〜
・ナツメグ&塩こしょう…適量
・ケチャップ&ソース…半量ずつ

①ツナ缶はしっかり油を切ってボウルに、豆腐、ツナ缶、みじん切りの玉ねぎ、卵、パン粉、ナツメグと塩こしょうを入れてよく混ぜておきます。

②お好みの大きさに成形してフライパンに少量の油を敷いてから両面に焼き色がつくまで焼きます。事前に混ぜておいたケチャップソースを絡めたら完成です。

ツナ缶ダイエットの注意点

たんぱく質の摂り過ぎに注意

ツナ缶ダイエットには、注意しておきたいポイントがあります。それは、ツナ缶がヘルシーだからといって食べ過ぎないことです。ツナ缶は、たんぱく質を豊富に含んでいる食べ物なので食べ過ぎてしまうとたんぱく質過多になってしまいます。

1日のたんぱく質の目安摂取量は成人男性で60g、成人女性で50g程度が適量だとされています。その基準値を越えて摂取すると腸内環境が乱れたり、消化に良くないだけでなく、尿路結石に繋がってしまう可能性があるので注意が必要です。

ツナ缶ダイエットで健康的に痩せよう

ツナ缶ダイエットは、気軽に始めれるダイエットなので取りかかりやすいですが、注意点もあります。いくらダイエットのためとは言っても極端にツナ缶を摂りすぎたのでは意味がありませんし、太る原因になったり、健康を損なってしまうことがあります。

ツナ缶のレシピは豊富に揃っていますし健康的で美しく、さらに楽しみながら痩せるためのダイエットを実行するためにも注意点をよく守って毎日の食事に加えて運動も取り入れながら実践して行くことをおすすめします。

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